Laut Mark Twain, einem Schriftsteller, der nicht nur für seine Werke, sondern auch für seinen ausgezeichneten Sinn für Humor bekannt ist, ist es nicht schwer, mit dem Rauchen aufzuhören, er hat es selbst Dutzende Male getan.
Aber im Ernst, nach Untersuchungen von Soziologen schaffen es nur 5 % derjenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, das zu vollenden, was sie zum ersten Mal begonnen haben. Andere brauchen 5 - 10 - 20 Versuche.
Aber es gibt immer noch Möglichkeiten, das Rauchen endgültig aufzugeben, und wenn Sie Willenskraft zeigen, wird definitiv alles klappen.
Nur sehr willensstarke Menschen können sich ein klares „Nein" sagen und nie wieder Zigaretten rauchen. Wenn das Verlangen nach Tabak sehr stark ist und Ihre Willenskraft nicht ausreicht, dann sollten Sie einen Psychotherapeuten aufsuchen und mehrere Sitzungen machen.
Gibt es eine einfache Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören?
Viele Menschen, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen aufzuhören, versuchen, den einfachsten Weg zu finden. Manche Leute denken darüber nach, weniger zu rauchen, andere entscheiden sich, das Rauchen ein für alle Mal aufzugeben.
Leider kann nur eine Person, die noch keine Sucht entwickelt hat, leicht aufhören. Das heißt, derjenige, der vor kurzem und nach und nach raucht. Andernfalls führt das Aufgeben der Gewohnheit zu unangenehmen Entzugserscheinungen.
Je länger Zigaretten im Leben eines Menschen präsent sind, desto schwieriger wird es für ihn, selbst bei der entschiedensten Stimmung mit dem Rauchen aufzuhören. Natürlich werden Willenskraft und Vertrauen in den Erfolg das Ergebnis positiv beeinflussen, aber sie können die negative Reaktion des Körpers auf das Fehlen von zur Gewohnheit gewordenen Substanzen nicht aufheben.
Suchen Sie also nicht nach einem mythischen einfachen Weg. Sie müssen versuchen, diejenige zu finden, die sich in Ihrer Situation als die effektivste und bequemste herausstellt, und sich Ihrem Ziel stetig nähern.
Mögliche negative Folgen einer abrupten Raucherentwöhnung
Nachdem sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören, denken viele Menschen darüber nach, wie sie dies ohne gesundheitliche Schäden tun können. Manche bevorzugen einen grundsätzlichen Ansatz und verzichten abrupt auf Zigaretten. Andere versuchen, Stress für Körper und Geist zu vermeiden und mit dem Rauchen aufzuhören, indem sie die Anzahl der Zigaretten reduzieren.
Jede Methode hat ihre positiven und negativen Seiten. Insbesondere ein abrupter Rauchstopp führt zum Auftreten eines Entzugssyndroms, das sich in folgenden Symptomen äußert:
- Schwindel, Kopfschmerzen;
- Husten (zuerst trocken, dann mit reichlichem Auswurf), Atemnot;
- Blutdruckanstiege;
- Arrhythmie;
- Schlafstörungen (nächtliche Schlaflosigkeit und Tagesschläfrigkeit);
- Verdauungsstörungen;
- Schwächung der Immunität infolge häufiger Erkältungen;
- Reizbarkeit, Nervosität;
- Lethargie, Apathie, Depression;
- emotionale Instabilität;
- verminderte Leistungsfähigkeit, Konzentrationsschwäche, Lethargie.
Anzeichen können in beliebiger Kombination auftreten und mit unterschiedlichem Schweregrad verlaufen. Es hängt alles von der Erfahrung des Rauchers und den individuellen Eigenschaften des Organismus ab. Der schwierigste Teil ist in der ersten Woche. Außerdem werden die Symptome mit der Reinigung des Körpers nachlassen.
Wie kann man Entzugserscheinungen überwinden und nicht wieder mit dem Rauchen anfangen?
Das Entzugssyndrom ist für Menschen unterschiedlich. Aber auch diejenigen mit schweren Symptomen sollten wissen, dass dieser Zustand vorübergehend ist und schnell genug vergeht, auch wenn es so aussieht, als würde er jeden Tag nur schlimmer und es wird nie eine Besserung geben.
Wichtig!Die Hauptsache in der Anfangsphase ist, geduldig zu sein und auf keinen Fall zu versuchen, Ihren Zustand mit einer weiteren "letzten" Zigarette zu verbessern.
Es gibt viele Empfehlungen, wie Sie die ersten Tage nach dem Rauchstopp überstehen und nicht wieder rauchen.
- Eine der Hauptbedingungen ist das Fehlen von provozierenden Faktoren. Alles, was an eine schlechte Angewohnheit erinnert, sollte entfernt werden. Zigarettenschachteln, Feuerzeuge, Aschenbecher sollten aus dem Blickfeld verschwinden.
- Motivation ist sehr wichtig. Wenn Sie verstehen, warum Sie mit dem Rauchen aufhören und welche positiven Aspekte die Ablehnung der Sucht hat, ist es viel einfacher, vorübergehendes Unwohlsein zu überleben.
- Das Lesen von thematischer Literatur oder das Anschauen von Programmen hilft Ihnen, die Richtigkeit Ihrer Entscheidung zu bestätigen und die ersten Tage ohne Zigaretten zu überstehen. Ein weiterer Arbeitsweg, um das Rauchritual durch ein anderes zu ersetzen. Sie können beispielsweise einen Apfel schälen und in Scheiben schneiden und ihn dann essen.
- Hilft effektiv bei der Bewältigung des Sportentzugssyndroms. Diese Option wird sich zwar zu einem späteren Zeitpunkt als nützlich erweisen, wenn sich der Gesundheitszustand etwas verbessert. Und auch danach sollten Sie den Körper nicht sofort belasten. Aber auch Kurse im Schwimmbad, Spaziergänge, Radtouren, Schlittschuhe oder Rollschuhe werden genau das Richtige sein. Diese Methode hilft nicht nur psychologisch abzulenken, sondern trägt auch zur schnellen Reinigung des Körpers bei.
- Laut Experten hilft die Kommunikation mit Kameraden im Unglück sehr. Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie die Probleme besprechen oder sich einfach nur beschweren können, ist es viel einfacher, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Die Ernährung während der Zigarettenpause spielt eine wichtige Rolle. Tomaten, Auberginen und Blumenkohl enthalten beispielsweise vernachlässigbare Mengen an Nikotin. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.
Effektive Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören
Es lohnt sich kaum, jemandem zu erklären, warum es sich lohnt, mit dem Rauchen aufzuhören. Darüber hinaus sind diese Erklärungen für starke Raucher, die die negativen Auswirkungen von Nikotin auf Gesundheit und Körper bereits gespürt haben, nicht erforderlich.
Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie eine Sucht effektiv loswerden können. Dies ist die Verwendung spezieller Medikamente, die das Verlangen nach Nikotin reduzieren und die Manifestationen des Entzugssyndroms reduzieren, sowie Volksheilmittel und psychotherapeutische Techniken.
Pharmakologische Wirkstoffe
Um selbst mit dem Rauchen aufzuhören, das Verlangen nach Nikotin auf körperlicher und psychischer Ebene zu beseitigen und die Manifestationen von Entzugserscheinungen zu bewältigen, helfen Medikamente.
Drei Gruppen von Medikamenten lassen sich unterscheiden:
- Nikotinersatzmittel. . . Dies sind Produkte, die niedrige Konzentrationen von Nikotin enthalten. Sie helfen, das Zigaretten allmählich, dh schmerzfreier, aufzugeben. Die Auswahl ist recht groß, Süßigkeiten, Kaugummis, Sprays, Pflaster helfen dabei, das Rauchen leichter aufzugeben. Rauchende Lutscher sind sehr beliebt. Einigen Studien zufolge kann die Einnahme nikotinhaltiger Medikamente helfen, die Intensität der Entzugserscheinungen zu halbieren.
- Nikotinrezeptor-Agonisten.Der Wirkstoff dieser Medikamente wirkt auf Rezeptoren, die auf Nikotin reagieren. Infolgedessen ändert sich der Mechanismus und die Person hört auf, das Rauchen zu genießen, und in einigen Fällen beginnt sich davor zu ekeln.
- Beruhigungsmittel und Antidepressiva.Die Verwendung dieser Arzneimittelgruppe zielt in erster Linie darauf ab, psychische Beschwerden zu lindern, Nervosität und Reizbarkeit zu beseitigen.
Aber den Umstieg auf elektronische Zigaretten, die viele als einfache Möglichkeit ansehen, mit dem Rauchen aufzuhören, raten Experten nicht. Solche Geräte sind auch ungesund und machen stark süchtig. Das einzige zu erwartende Ergebnis ist also, dass eine schlechte Angewohnheit durch eine andere ersetzt wird.
Nichtmedikamentöse Techniken
Viele Methoden zur Raucherentwöhnung sind nicht drogenabhängig. Als wirksam gelten verschiedene Arten von Hypnose, die bei einer Person eine stark negative Einstellung zum Rauchen bilden.
Beliebt sind auch verschiedene Methoden der Kodierung durch das Rauchen, unter denen die Dovzhenko-Methode besonders hervorsticht. Sein Wesen besteht darin, dass auf den Patienten eine psychotherapeutische Wirkung in doppelter Richtung ausgeübt wird. Das bedeutet, dass dem Raucher einerseits eine ablehnende Haltung gegenüber dem Rauchen beigebracht wird und andererseits in Lacken alle Vorzüge eines Lebens ohne Zigaretten beschrieben werden.
Die traditionelle Medizin spielt eine große Rolle bei der Raucherentwöhnung. Es gibt viele Kräuterrezepte, um das Verlangen nach Zigaretten zu reduzieren und Entzugserscheinungen zu lindern. Es gibt sehr viele Rezepte. Die beliebtesten sind die folgenden:
- eine Abkochung aus unraffiniertem Hafer;
- Tee aus Oregano, Minze, Johanniskraut und Schafgarbe;
- ein Sud aus Kamille, Baldrian, Minze, Fenchel und Kümmel;
- ein Getränk mit Ingwer und Honig;
- ein beruhigender Baldrian-Minz-Tee;
- Infusion von Kalmuswurzel hilft, den Drang zu rauchen zu lindern.
Hier sind einige weitere Tipps, die Ihnen helfen, mit dem Rauchen aufzuhören:
- Sie müssen ein bestimmtes Datum wählen, und zwar vorzugsweise zu einem Zeitpunkt, an dem wichtige Dinge und Stresssituationen nicht geplant sind (z. B. Prüfungen, das Bestehen eines wichtigen Projekts oder der Umzug in eine neue Wohnung);
- der Verzicht auf Kaffee wird das Aufgeben von Zigaretten erheblich erleichtern;
- Achten Sie auf die Verfügbarkeit gesunder Snacks (frisches Gemüse und Obst, Trockenfrüchte, Samen, Nüsse);
- Kommunizieren Sie Ihre Absicht so vielen Menschen wie möglich, die Erfahrung zeigt, dass die Aufmerksamkeit und Unterstützung externer Beobachter die Wahrscheinlichkeit eines Zusammenbruchs erheblich verringert;
- installieren Sie eine spezielle Anwendung auf dem Telefon;
- Finden Sie etwas nach Ihrem Geschmack, das Ihre ganze Freizeit in Anspruch nimmt.
Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit jemandem um einen anständigen Betrag zu streiten. In diesem Fall bewahrt Sie der Wunsch, einen Gewinn zu erzielen, vor dem Absturz. Einigen wird durch unkonventionelle Methoden wie Akupunktur geholfen.
Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Es ist viel einfacher, mit dem Rauchen mit Hilfe eines Fachmanns aufzuhören. Ein Narkologe berät Sie zu wirksamen Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören und Entzugserscheinungen zu lindern. Je nach gewählter Rauchbehandlungsmethode können Sie einen Therapeuten mit Erfahrung in der Behandlung von Nikotinsucht, einen Neuropathologen oder einen Psychotherapeuten konsultieren.
Außerdem sollte in Fällen, in denen die Symptome des Abstoßungssyndroms sehr ausgeprägt sind oder auch nach längerer Zeit nicht verschwinden, ein Arzt aufgesucht werden. Und auch bei Begleiterkrankungen müssen Sie sich an einen Arzt der entsprechenden Fachrichtung wenden, beispielsweise an einen Kardiologen oder Pneumologen.
Häufige Fehler und Missverständnisse
Viele von denen, die darüber nachdenken, mit dem Rauchen ein für alle Mal aufzuhören, machen eine Reihe von Fehlern, die den Erfolg ihrer Pläne in Frage stellen. Dazu gehören die folgenden:
- die Absicht, nicht mit dem Rauchen aufzuhören, sondern weniger zu rauchen (praktisch niemandem gelingt es, den Zigarettenkonsum zu kontrollieren);
- Nachsicht beim Entzugsprozess, zum Beispiel, sich erlauben, eine Zigarette zu rauchen, um sich zu beruhigen (dadurch wird alles zunichte gemacht, was bereits erreicht wurde);
- Umstellung auf leichtere Zigaretten (in den meisten Fällen kann nur erreicht werden, dass die Anzahl der täglich gerauchten Zigaretten steigt).
Zudem glauben viele, die psychische Abhängigkeit jederzeit überwinden zu können, das heißt, sie behalten die Situation im Griff. Diese Illusion führt dazu, dass ein Mensch immer mehr in die Macht einer schlechten Angewohnheit verfällt, seiner Gesundheit schadet und eine Raucherentwöhnung immer unerreichbarer wird.
Fazit
Jeder hat seinen eigenen Weg, mit dem Rauchen aufzuhören. Eine Methode, die einem Verwandten oder Freund geholfen hat, ist in Ihrem Fall möglicherweise nicht hilfreich. Aber Sie sollten nicht verzweifeln, wenn Lust und Beharrlichkeit vorhanden sind, dann gibt es für jeden einen geeigneten Weg.
Und um das Ergebnis zu beschleunigen und das Aufgeben der Gewohnheit angenehmer zu gestalten, können Sie einen integrierten Ansatz verwenden, der mehrere Optionen kombiniert.