Tipps zur Raucherentwöhnung – wie organisiert man den Prozess richtig?

Jeder erfahrene Raucher weiß, was Nikotinentzug ist. Mindestens einmal, aber er versuchte, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, obwohl Versuche meistens fehlschlugen. Vielleicht liegt es an der falschen Herangehensweise? In diesem Artikel analysieren wir, wie man am besten mit dem Rauchen aufhört und was genau dafür getan werden muss.

Wie mit dem Rauchen aufhören?

Der Anteil der Menschen, die auf dem Planeten rauchen, ist riesig - er macht fast 1/5 aller Erdbewohner aus und wächst ständig. Gleichzeitig träumen viele Menschen davon, mit dem Rauchen aufzuhören, obwohl viel weniger Menschen versuchen, etwas dagegen zu tun. Normalerweise wird ein Raucher nach dem ersten Versuch, eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, schwer enttäuscht sein: Er ist mit Manifestationen von Nikotinsucht und Entzugserscheinungen konfrontiert.

Tatsächlich ist das Verlangen nach Nikotin eine der stärksten Drogenabhängigkeiten, da diese Substanz in die biochemischen Prozesse des Körpers integriert werden kann und es nicht einfach ist, sie von dort aus zu „rauchen".

Es ist auch schwierig, das psychische Verlangen nach einer Zigarette zu verlieren - ein starkes Verlangen zu rauchen in einer bestimmten Situation (unter Stress, Aufregung, Freude). Daher die große Zahl von Fehlschlägen bei Versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören.

Die meisten Menschen, die unter Nikotinsucht leiden, fragen sich, ob es am besten ist, mit dem Rauchen auf einmal oder schrittweise aufzuhören? Oder vielleicht Pillen oder eine elektronische Zigarette kaufen oder zu einem Psychologen gehen, um die richtige Motivation zu finden. Es gibt keine einzige Antwort. Der Ansatz zur Raucherentwöhnung sollte unter Berücksichtigung individueller Merkmale des Charakters, der Gesundheit und der Raucherfahrung gebildet werden. Es ist durchaus möglich, selbst mit dem Rauchen aufzuhören, aber nur mit kurzer Erfahrung und mäßiger Abhängigkeit: Starke Raucher sollten besser zu speziellen therapeutischen Maßnahmen greifen. Andernfalls ist selbst bei einem erfolgreichen Scheitern das Rückfallrisiko hoch, was die Sucht nur verstärkt.

Die richtige Raucherentwöhnung sollte also auf folgenden Komponenten basieren:

• Vorbereitungs- oder Motivationsphase.
• Eigentlich Ablehnung von Zigaretten (besser scharf).
• Organisation der richtigen Ernährung.
• Ggf. Substitutionstherapie, psychologische Unterstützung.

Stufen der Nikotinentwöhnung

Meistens kehrt eine Person zu einer Zigarette zurück, weil sie nicht alle Nuancen des Abschieds vorhersehen konnte, keine klaren Motivationsgründe fand, warum sie dies tun wollte, und auch nicht die Unterstützung ihrer Lieben in Anspruch nahm. Die Absicht, die Sucht loszuwerden, muss feststehen, sonst ist ein Zusammenbruch nicht zu vermeiden. Es gibt zwei Hauptschritte beim Aufhören mit Zigaretten, von denen jeder unten detailliert beschrieben wird.

Vorbereitend

Zuerst müssen Sie sich selbst verstehen und den Grund finden, warum die schlechte Angewohnheit aufgetreten ist. Für viele hilft dies, die richtige Motivation zu finden, auf Zigaretten zu verzichten, denn einige begannen, sich mit Zigaretten für die Gesellschaft „anzufreunden", andere rauchten, um ihr Erwachsensein in jungen Jahren zu zeigen. Vielleicht ist das Bedürfnis nach solch zweifelhafter Selbstdarstellung bereits verschwunden, und es ist Zeit, mit dem Rauchen aufzuhören.

In einem Notizbuch sollten Sie auch notieren, in welchen Lebenssituationen Sie zur Zigarette greifen. Ob Raucherpause mit Kollegen, Rauchen beim Warten auf den Bus, nach dem Essen, bei Aufregung – das Problem von innen zu kennen und gründlich loszuwerden ist viel einfacher.

Der zweitwichtigste Punkt der Vorbereitungsphase ist eine klare Motivation, die Sie dazu bringt, mit dem Rauchen aufzuhören. Das ist unglaublich wichtig, denn ohne Motiv kommt schon am ersten oder zweiten Tag des Rauchstopps ein Gedanke auf wie „Ist diese Qual wirklich nötig? ". Eine Person muss genau wissen, wofür sie leidet, und die Gründe müssen schwerwiegend sein.

Häufige Beweggründe, mit dem Rauchen aufzuhören, sind:

• Der Wunsch, ein Kind zu zeugen oder geliebte Menschen vor dem Passivrauchen zu retten (z. B. während der Schwangerschaft der Frau, bei der Geburt eines Babys)
• Der Wunsch, die Gesundheit zu erhalten oder aufgetretene Krankheiten zu heilen, das Leben zu verlängern (normalerweise ist dies das stärkste Motiv)
• Wunsch, Sport zu treiben, ein normales Gewicht, eine normale Figur und ein normales Aussehen zu erreichen
• Liebe, sich verlieben – viele geben eine schlechte Angewohnheit zugunsten der Beziehung auf, wenn die andere Hälfte nicht raucht
• Der Wunsch, Geld zu sparen – manchmal zwingt Sie die finanzielle Situation dazu, mit dem Rauchen aufzuhören

Basic

Ideal ist es, sofort mit dem Rauchen aufzuhören, was aber nicht jedem gelingt. Daher raten Experten für diejenigen, die lange und in großen Mengen rauchen, zunächst für 48 Stunden auf Zigaretten zu verzichten. So wird es möglich zu verstehen, was einen Menschen erwartet, und es ist wichtig, dies von der positiven Seite anzugehen. Die Vorteile werden enorm sein: Zu Beginn des zweiten Tages wird das Atmen leichter, vielleicht hören die Kopfschmerzen auf, weil es keinen momentanen Vasospasmus durch die Einnahme von Nikotin gibt.

Nach einer erfolgreichen Ablehnung für 2 Tage sollten Sie darüber nachdenken, einen gesunden Lebensstil fortzusetzen. Das Glück wird nur denen zulächeln, die alle Maßnahmen ergreifen, um den Nikotinentzug zu reduzieren, sich nicht von der schlechten Gewohnheit das Bewusstsein überschatten lassen und gewinnen.

Um nicht aus der Bahn zu brechen, hier einige Tipps für das Verhalten eines Ex-Rauchers:

1. Wenn sich eine depressive Stimmung einstellt, die fast jedem passiert, der das Rauchen aufgegeben hat, lohnt es sich, sich an die Motivation zu erinnern und daran, was ein Geisteszustand ist – künstlich, nicht echt. Es ist notwendig, schlechte Gedanken von sich zu vertreiben und nur an das Gute zu denken - an die bevorstehende Verbesserung des Lebens, des Wohlbefindens und der Gesundheit.
2. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, ist es am besten, nicht allein zu sein. Dies ist das größte Risiko, wenn Sie nach einer Zigarette greifen, also müssen Sie sich aktiv mit Verwandten, Freunden und Kindern beschäftigen.
3. Es ist notwendig, von Gedanken an eine Zigarette abgelenkt zu werden. Dies ist möglich, wenn Sie sich vollständig mit Aufgaben belasten - putzen, Geschirr spülen, ein leckeres Abendessen kochen, einen interessanten Film ansehen - alles, nur um nicht mit Gedanken an das Rauchen untätig zu bleiben.
4. Sie sollten sich oft an die gewählte Motivation erinnern und sich für jeden neuen Tag ohne Zigarette, für jeden kleinen Sieg über die nächste Rauchlust belohnen. Die einzige Bedingung ist, dass es ratsam ist, keine Belohnungen in Form des Verzehrs von Süßigkeiten oder anderen Produkten zu organisieren.
5. Wir müssen einen Ersatz für Zigaretten finden. Wenn Sie rauchen möchten, ist es sicher und harmlos, eine Karotte, einen Apfel, ein Stück Sellerie oder Rhabarber zu essen, Samen zu klicken, Tee mit Kräutern zu trinken - Minze, Weidenröschen, Johannisbeerblätter, kaltes Wasser in kleinen Schlucken zu trinken.

Sport kann helfen, wieder nicht zu rauchen – Schwimmen, Laufen, Walken, aber auch verschiedene Entspannungstechniken, Atemübungen und sogar Hypnose. Außerdem raten Experten, sich öfter die Zähne zu putzen, Mundspülungen mit Minze zu verwenden und Aromatherapie im Haus zu verwenden, um sich von einer schlechten Angewohnheit abzulenken. Wir dürfen nicht vergessen, Besuche an Orten zu reduzieren, an denen andere Menschen rauchen - keine Notwendigkeit, sich unnötig zu provozieren, insbesondere in den ersten Wochen nach dem Rauchstopp.

„Anti-Nikotin"-Ernährung und Gewichtszunahme

Wie Sie wissen, nehmen viele zu, wenn Sie eine schlechte Angewohnheit aufgeben. Dies geschieht jedoch überhaupt nicht aus Mangel an Nikotin, sondern aufgrund einer starken Änderung der Essgewohnheiten. Wenn der frühere Hunger durchaus durch eine Rauchpause ersetzt werden konnte, holt er jetzt mit aller Macht ein. In dem Bemühen, das stärkste Rauchverlangen zu "ergreifen", stützt sich die Mehrheit stark auf Cracker und Chips, Süßigkeiten und Bonbons, Nüsse und Samen. Fast alle diese Lebensmittel sind kalorienreich und manchmal aufgrund der Fülle an transgenen Fetten und Konservierungsmitteln offen gesagt schädlich. So ist ein schneller Satz von 8-10 Kilogramm die Schuld einer anderen schlechten Angewohnheit, die gekommen ist, um das Rauchen zu ersetzen.

Ex-Raucher erhöhen oft ihre Gesamtkalorienaufnahme, indem sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, nachts essen, ein zweites Frühstück und zusätzliche Snacks organisieren. Das Überessen ist oft auch auf eine Verbesserung des Appetits zurückzuführen, denn bei regelmäßigem Rauchen ist er nicht in Bestform.

In dieser Situation gibt es nur einen Ausweg - die Aufnahme und den Verbrauch von Kalorien zu überwachen, nur gesunde Lebensmittel zu essen, mehr Gemüse und Obst zu essen, um nicht wieder zu rauchen. Es ist besser, Chips und Cracker zugunsten von frischen Karotten, Äpfeln, Aprikosen, Gurken, Pflaumen usw. abzulehnen.

Einige Lebensmittel, die reich an Ascorbinsäure sind, sind notwendig, um einen akuten Mangel daran auszugleichen, und tragen auch zur Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dazu gehören Himbeeren, Johannisbeeren, Zitrusfrüchte, Spinat, Sauerkraut etc.

Es gibt auch einige Ernährungsempfehlungen, die Ihnen helfen, den Nikotinentzug einfacher und schneller zu überstehen, ohne zuzunehmen und sich unwohl zu fühlen:

1. Geben Sie zu starken Tee, viel Kaffee auf und ersetzen Sie sie durch Mineralwasser und Säfte, um die bereits von Zigaretten betroffenen Gefäße nicht zu schädigen.
2. Missbrauchen Sie keine salzigen Speisen, stark gewürzten Speisen, frittierten und geräucherten Speisen aufgrund von Reizungen der Geschmacksknospen und erhöhtem Verlangen zu rauchen.
3. Es gibt mehr Ballaststoffe, da sie helfen, die Abbauprodukte des Zigarettenrauchs schnell aus dem Körper zu entfernen.
4. Trinke keinen Alkohol. Besonders starker Alkohol trägt zum Verlust der Kontrolle über die Situation bei, während das Risiko des Rauchens enorm ist.

Was ist der beste Weg, um aufzuhören – abrupt oder allmählich?

Die Antwort von Experten ist eindeutig - Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören. Natürlich werden starke Raucher, deren Erfahrung auf Jahrzehnte gerechnet wird, mit der Angewohnheit nicht so leicht fertig, aber sie sollten ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen. Der Arzt wird den besten Weg auswählen, um mit dem Rauchen aufzuhören, aber selbst in einer solchen Situation wird der Person höchstwahrscheinlich eine einmalige Ablehnung mit therapeutischer Unterstützung angeboten.

Wenn eine Person allmählich aufhört, die Anzahl der Zigaretten pro Tag reduziert und auf leichte Marken umsteigt, verlängert sie nur ihre Qual.

Der Körper widersetzt sich stark und bekommt nicht die übliche Dosis Nikotin, als Ergebnis muss man buchstäblich ständig kämpfen, stündlich, fieberhaft die gerauchten Zigaretten zählen und für den Tag übrig bleiben. In jedem Fall führt dies zu einem Zusammenbruch oder einer unmerklichen Zunahme der Anzahl von Zigaretten, und der Kampf gegen eine schlechte Angewohnheit wird keinen Schritt weitergehen. Zudem enthalten Light-Zigaretten viel mehr Schadstoffe, die den etwas reduzierten Nikotingehalt ersetzen, und der Schaden für den Körper kann noch höher ausfallen. Ein weiterer Nachteil liegt in der allmählichen Verweigerung – weder die geistige noch die körperliche Abhängigkeit wird reduziert. Braucht ein Raucher also zusätzliches Leiden, außerdem bringt es seinem Körper keinen Nutzen?

Separat sind elektronische Zigaretten zu beachten. Dieses moderne Gadget trägt im Gegensatz zur Werbung überhaupt nicht zur Raucherentwöhnung bei. Natürlich werden durch das Fehlen von Teer und beißendem Rauch die Gesundheitsschäden verringert, die Lungen gereinigt, der Husten gestoppt und die Haut gereinigt.

Die Abhängigkeit von einer elektronischen Zigarette bleibt bestehen, da Nikotin weiterhin in den Körper gelangt und seine Dosis aufgrund der Möglichkeit, auch am Arbeitsplatz zu rauchen, mit der Zeit zunimmt. Daher gibt es bei dem starken Wunsch, sich ohne Schaden zu erholen, nur eine Option - ein für alle Mal auf Zigaretten zu verzichten.

Antinikotinmittel

Um mit dem Rauchen aufzuhören, kaufen viele Nikotinpflaster, Kaugummis und Tabletten. Solche Präparate enthalten die minimale Menge an Nikotin, die in den Körper gelangt, und reduzieren die Symptome des Nikotinentzugs. Der Einsatz solcher Mittel ist sinnvoll, allerdings nur für starke Raucher. Während der Behandlung können Sie die psychische Abhängigkeit loswerden - von einer Raucherpause, Rauchen nach dem Essen, während Stress. Aber zu hoffen, dass die Medikamente alles für den Raucher tun, ist es nicht wert.

Früher oder später muss eine Person immer noch auf Nikotin selbst verzichten, das in die Rezeptoren eingebaut ist und eine starke körperliche Abhängigkeit hervorruft. Daher sind alle Pillen und Medikamente nur Hilfsmittel, um eine schlechte Angewohnheit loszuwerden, nicht mehr. Wenn Sie sie richtig anwenden und die Dosis nicht erhöhen, sondern reduzieren, wird eine gewisse Erleichterung der Aufgabe erreicht, und zusammen mit Ihrer eigenen Lust und Willenskraft wird alles klappen!