So können Sie ganz einfach mit dem Rauchen aufhören

Unter Rauchen versteht man das Einatmen von Rauch, der von glimmendem Tabak oder anderen Pflanzenbestandteilen herrührt.Am weitesten verbreitet ist das Rauchen von Zigaretten; viele Menschen ersetzen sie durch elektronische Zigaretten, Wasserpfeifen, die nach dem gleichen Prinzip funktionieren. Sogenannte „Elektronikgeräte" werden in der Regel von Teenagern geraucht, weil sie sie als modisch erachten. Nikotin und andere Substanzen mit psychoaktiver Wirkung gelangen in den Körper. Durch das dünne Gewebe der Alveolen werden Giftstoffe in das Blut aufgenommen und gelangen über die Blutbahn zum Gehirn, was zu Entspannung führt.Es stellt sich ein leichter euphorischer Zustand ein, was Raucher anstreben.

Warum Sucht entsteht

Beim Rauchen gelangt Nikotin, ein Pyridinalkaloid, in den menschlichen Körper. Es bindet an die Rezeptoren des Nervensystems und blockiert den Abbau von Dopamin, das sich im Gehirn ansammelt, und der Mensch verspürt Euphorie und Vergnügen.Es kommt zu einer Zunahme der Häufigkeit und Stärke von Herzkontraktionen, einer erhöhten Darmmotilität und einem erhöhten Speichelfluss.Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, kehrt der Dopaminspiegel auf den vorherigen Wert zurück, die Dopaminrezeptoren nehmen die Menge jedoch verzerrt wahr.

Eine Zigarette enthält 0, 1-1 mg Nikotin, die tödliche Dosis für den Menschen beträgt 0, 5 g. Ein paar Tage regelmäßiger Tabakkonsum reichen aus, um eine Sucht auszulösen. Viele Teenager beginnen zu rauchen, ahmen Erwachsene nach und versuchen, älter auszusehen., ohne zu merken, dass sie bereits eine Sucht entwickeln, und zwar möglicherweise für das ganze Leben.

Anzeichen einer Sucht:

• Kopfschmerzen während einer langen Rauchpause;
• der Wunsch, morgens schnell zur Zigarette zu kommen;
• Leistungsabfall ohne schlechte Angewohnheit.

Schaden des Rauchens

Zigaretten enthalten neben Nikotin auch gefährliche Chemikalien und Verbindungen.: Arsen, Methan, Toluol, Kohlenmonoxid, Cadmium, Methanol und andere. Menschen atmen bewusst die stärksten Karzinogene ein.

Eine rauchende FrauDie Eierstöcke produzieren viele defekte EierDaher ist es für sie schwieriger, schwanger zu werden, insbesondere nach 30 Jahren. Während der Schwangerschaft steigt das Risiko einer Totgeburt um 23 %, ein niedriges Geburtsgewicht des Fötus (weniger als 2, 5 kg) ist doppelt so wahrscheinlich und Kinder mit angeborenen Fehlbildungen werden häufiger geboren. An das Mädchen, das von ihrer Schwangerschaft erfahren hat,Sie müssen sofort mit dem Rauchen aufhören: Jede Zigarette wirkt sich negativ auf die Gesundheit des ungeborenen Kindes aus. Eine rauchende Frau erhöht das Risiko, dass ihr Kind Asthma bronchiale, geistige Behinderung und Zahnprobleme entwickelt.

Aber sowohl für Männer als auch für nicht schwangere Frauen mit einer schlechten Angewohnheit ist es besser, „aufzugeben". Harze setzen sich auf den Alveolen und dem Bronchialbaum ab und sind ein Faktor bei der Entstehung von chronischer Bronchitis, COPD und Lungenkrebs.Nikotinkonsum führt zu Osteoporose, da dem Körper vermehrt Kalzium entzogen wird.Die Ausbreitung von Karzinogenen über das Blut im ganzen Körper erhöht das Risiko einer Onkologie aller Organe und Systeme. Heißrauch und Kalkentzug sind die Ursache für Parodontitis und Karies. Raucher leiden unter Mundgeruch und einem ständigen Gefühl von Mundtrockenheit. Es wirkt sich negativ auf das Herz-Kreislauf-System aus, da sich Cholesterin an den Wänden der Blutgefäße ablagert.All dies ist ein Risikofaktor für eine koronare Herzkrankheit.Seine Optionen: Angina pectoris, Herzinfarkt.

Auf lustigen Partys kombinieren wir oft Rauchen und Alkohol, aber der Körper hat zu dieser Zeit überhaupt keinen Spaß. Nikotin verengt die Blutgefäße, Ethanol erweitert sie: Das Risiko eines Rupturens steigt, und das ist besonders gefährlich im Gehirn. Blutungen im Gehirn beeinträchtigen seine Funktion. Ein Schlaganfall führt häufig zum Tod oder zur Behinderung.Deshalb sollten Sie nach dem Trinken von Alkohol, auch nach einem Glas Wein, nicht rauchen.

Auch Passivrauchen ist schädlich: Oft gibt es nur einen Raucher in der Familie, aber auch andere leiden unter Schadstoffen. Besonders gefährdet durch Tabakrauch sind kleine Kinder und schwangere Frauen, die auf keinen Fall Teer einatmen sollten.

Wie man mit dem Rauchen aufhört

Aus all dem lässt sich leicht schließen: Sie müssen mit dem Rauchen aufhören.Viele Leute haben das wahrscheinlich schon versucht, aber aus irgendeinem Grund hat es bei ihnen nicht geklappt und sie kamen zu dem Schluss, dass es unmöglich sei, zu Hause mit dem Rauchen aufzuhören, und dass das Problem anders gelöst werden müsse. Es gibt weder Zeit noch Geld, um einen Arzt aufzusuchen und sich Eingriffen zu unterziehen, also beschließen sie, „vorerst" weiterzumachen. Aber das ist völlig falsch: Sie können und sollten alleine und zu Hause aufhören.

Wer nur kurze Zeit und ein wenig geraucht hat, wird dies schnell und ohne Leiden schaffen können, wer jedoch schon seit vielen Jahren mit einer Sucht lebt, braucht mehr Zeit und moralische Stärke.Wenn ein Raucher seine Sucht abrupt aufgibt, kommt es zum Entzugssyndrom: Es geht mit Reizungen, Kopfschmerzen und verminderter Leistungsfähigkeit einher.

So kündigen Sie:

• Der einfachste und gebräuchlichste Weg ist, einfach auf Zigaretten zu verzichten. , zeige deine Willenskraft. Es funktioniert und viele Menschen nutzen es, um für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Es erfordert moralische und körperliche Anstrengung, was für Willensschwache nicht immer möglich ist.
• Nikotinpflaster sind ein guter Rat für alle, die sich zu Hause von der Sucht befreien wollenohne zum Arzt zu gehen. Das Pflaster erspart Ihnen, wenn die Hand zum Rucksack greift, es hilft Ihnen, diese Zeit einfach und leidfrei zu überstehen und die Sucht schneller zu bewältigen. Es gibt jedoch einen Nachteil: Die Pflaster enthalten auch Nikotin, sodass die Entwöhnung einige Zeit in Anspruch nehmen wird.
• Nikotinhaltige Sprays.Sie funktionieren nach dem gleichen Prinzip wie Patches. Sie helfen Ihnen, schnell mit dem Rauchen aufzuhören, aber es braucht auch Zeit, damit aufzuhören.
• Nikotinkaugummi.Es hat einen sehr unangenehmen Geschmack, daher versuchen manche, es schneller loszuwerden, und viele kehren wieder in die Sucht zurück.

Alle diese Methoden, mit Ausnahme des vollständigen Verzichts auf das Rauchen, haben ihre Nebenwirkungen.Alle nikotinhaltigen Zigarettenanaloga enthalten Nikotin in kleinen Dosen.Dies ist ebenfalls schädlich, wenn auch viel weniger schädlich als Zigaretten.

Der einfachste Weg

Doch was tun, wenn die Willenskraft fehlt und Rauchen nicht mehr schädlich, sondern schlichtweg gefährlich ist? Geben Sie in einer Internetsuche die Suchanfrage „Wie kann man ganz einfach mit dem Rauchen aufhören" ein und wählen Sie die entsprechende Audioaufnahme aus der langen Liste aus. In wenigen Stunden wird es Sie so sehr motivieren, dass es mindestens eine Woche lang anhält. Das Wichtigste, was man nach den Vorlesungen lernen wird, ist das Gefühl der Freude, eine Stunde, zwei, eine Woche lang nicht zu rauchen . . . Jeder neue Tag ohne Tabak steigert das Selbstwertgefühl und den Stolz auf sich selbst . Die Motivation ist so stark, dass sie hilft, mit den körperlichen Beschwerden umzugehen, die mit dem Entzug einhergehen.Je länger man raucht, desto unangenehmer wird das Gefühl, aber die Freude darüber, sich endlich zu schämen und nicht zu rauchen, wirkt manchmal sogar wie eine Betäubung und übertönt körperliches Leiden.

Wenn Menschen mit dem Rauchen aufhören, schauen sie normalerweise neidisch auf die Raucher: „Sie fühlen sich gut, aber ich …" Nach den Vorträgen werden Sie sie mit Mitleid ansehen: „Pech, er raucht immer noch. "

Die Hauptsache beim Rauchen ist nicht die körperliche, sondern die psychische Abhängigkeit, das ist es, was einen zu aufrührerischen Gedanken treibt: „Nehmen Sie einen Zug", „Fangen Sie am Montag an", „Alle rauchen und nichts. "Jeder Raucher kann die Liste der Ausreden selbst fortführen.

Sobald die Wirkung der Audiovorträge nachlässt, hören Sie noch einmal zu. Am schwierigsten ist es, die erste Woche zu überstehen, in der man nicht nur große Schmerzen verspürt, sondern sich auch der Gesundheitszustand verschlechtert. Dann wird es jeden Tag einfacher, und das Wissen, dass es endlich passiert ist, wird Ihnen Kraft und Energie geben.

Wenn der Drang zum Rauchen aufkommt, reagieren Sie mit körperlicher Aktivität auf Ihren Körper. Auf den Rat eines Arztes, der ohne Medikamente behandelt: „Ich wollte rauchen, bin hingefallen und habe Liegestütze gemacht. "

Tipps zur Motivation:

• Der beste Zeitpunkt, damit zu beginnen, ist heuteohne zu versuchen, sich dazu zu überreden, es morgen oder in einer Woche zu tun;
• Erzählen Sie Freunden und Familie davon. Auf diese Weise werden Sie sich vor ihnen schämen, wenn Sie die Beherrschung verlieren. Vielleicht stimmt einer Ihrer Verwandten der Ablehnung gemeinsam mit Ihnen zu, aber gemeinsam ist es immer einfacher;
• Entfernen Sie alle Rucksäcke, Aschenbecher und Feuerzeuge aus der Sichtweiteund alles, was Sie an Zigaretten denken lässt;
• Beginnen Sie mit dem Zählen:Multiplizieren Sie den Preis einer Packung mit deren Anzahl pro Woche und finden Sie heraus, wie viel Geld für systematische Selbstvergiftung ausgegeben wird. Sie können mit dem Sparen beginnen und versprechen, sich etwas zu kaufen, das Sie sich schon lange gewünscht haben, sich aber nicht leisten konnten;
• Sport treiben- Gute Bewegung führt zu physiologischem Sauerstoffmangel und Sie möchten weniger rauchen; Darüber hinaus erhalten Sie ein neues Hobby.

Am schwierigsten ist es, diese 5-10 Minuten zu überwinden, in denen ein unwiderstehliches Verlangen nach Rauchen aufkommt. Dazu können Sie:

• sich ablenken lassen, etwas Interessantes tun;
• meditieren;
• Machen Sie eine kleine Reihe von Übungen.
• Kaugummi kauen;
• putz dir die Zähne;
• Duschen.

Die Idee, die Lust am Rauchen wegzufressen, ist nicht ganz richtig: Man kann auf diese Weise mit dem Rauchen aufhören, aber man entwickelt die Angewohnheit, zu viel zu essen.Daher ist es besser, die Lust am Rauchen nicht durch eine andere Gewohnheit zu ersetzen., es sei denn, es ist nützlich.

Auch das Ersetzen starker Zigaretten durch leichtere funktioniert nicht: Unterbewusst beginnt eine Person aufgrund eines Nikotinmangels im Körper, tiefere Züge zu nehmen oder häufiger Raucherbereiche aufzusuchen.Die Abhängigkeit bleibt bestehen und verstärkt sich manchmal.

Auf jeden Fall ist der Leidensdruck unter gesundheitlichen Problemen, die mit dem Rauchen einhergehen, weitaus größer als unter der Abhängigkeit von dieser Gewohnheit.Es ist notwendig, einen bestimmten Zeitpunkt durchzuhalten, den Dopaminrezeptoren die Möglichkeit zu geben, normal auf die verfügbare Menge an Dopamin zu reagieren, und alles wird sich wieder normalisieren. Aber natürlich ist es besser, nicht damit anzufangen und Ihren Kindern ein schlechtes Beispiel zu geben.