Derzeit sind rund 70% der Gesamtbevölkerung des Planeten Raucher. Wie kann ich aufgehören, sich zu Hause zu rauchen? Viele Menschen stehen vor diesem Problem, die sich aus dem einen oder anderen Grund entschieden haben, das Rauchen aufzuhören. Wo fängt man an?
Möglichkeiten zum Rauchen aufzuhören
Bisher gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Nikotinabhängigkeit zu vergessen. Die effektivsten sind:
- Patch;
- Kaugummi;
- Inhalator.
Diese Methoden tragen dazu bei, das Rauchen aufzugeben, indem der Körper mit Nikotin aufgefüllt und die Wahrscheinlichkeit reduziert wird, das Entzugssyndrom zu entwickeln, sodass der Prozess der Ablehnung von Zigaretten weniger schmerzhaft und schmerzhaft wird.
Ein Nikotinpflaster, Kaugummi und Inhalator werden keine Probleme mit dem Herz -Kreislauf -System los. Vielleicht ist einer der Vorteile, dass Nikotin nicht in das Atmungssystem eintritt und keine Blutgefäße vergiftet. Es wird empfohlen, solche Methoden zur Bekämpfung des Rauchens für 3-4 Wochen zu verwenden. Danach verschwindet der Wunsch nach Rauch endgültig.
Wie kann man zu Hause mit dem Rauchen aufhören? Sie können einen Nikotinfleck auf die Schulter oder die äußere Seite des Oberschenkels kleben. Dieses Verfahren sollte einmal am Tag durchgeführt werden.
Nikotin durchdringt den Körper durch die Haut. Sie können einen starken Wunsch, in 10 bis 14 Tagen zu rauchen, loswerden. Aber der Behandlungsverlauf muss bis zu einem Monat fortgesetzt werden.
Mit jeder Woche muss die Dosierung von Nikotin in einem Patch reduziert werden. Wenn ein Nikotinpflaster Reizungen und Hautausschlag auf der Haut verursacht, muss es an einen Ort geklebt werden, an dem die Haut leicht dichter ist.
In den letzten Jahren ist Kaugummi mit Nikotingehalt sehr beliebt geworden. Nikotin tritt durch die Schleimhaut in den Körper ein. Vielleicht ist der einzige Nachteil der Elastizitätsband, dass es einen schrecklichen Geschmack hat.
Mindestens 30 Minuten müssen Sie das elastische Band langsam kauen. Wenn Sie das elastische Band schnell kauen, kann dies zu einem reichlichen Speichelfluss führen, der zu einer Störung des Magen -Darm -Trakts führen kann.
Die meisten Menschen rauchen eineinhalb Packungen Zigaretten pro Tag. Und für solche Raucher ist es sehr schwierig, an einem Tag mit dem Rauchen aufzuhören. In solchen Fällen können gleichzeitig verschiedene Methoden angewendet werden. Zum Beispiel ein Patch und ein Nikotininhalator. Das Operationsprinzip des Inhalators ähnelt dem Rauchen einer konventionellen Zigarette. In diesem Fall tritt Nikotin viel schneller in den Körper ein.
Volksmethoden zur Bekämpfung des Rauchens
Wie kann man zu Hause mit dem Rauchen aufhören? Viele glauben, dass dies unmöglich ist, und sie irren sich darin zutiefst. Volksmethoden werden seit langem zur Behandlung vieler Krankheiten eingesetzt, und die Nikotinabhängigkeit ist keine Ausnahme.
Der erste Tag ist in der Regel der schwierigste und schmerzhafteste. Der einfachste Weg, um den Wunsch nach Rauch zu bekämpfen, besteht darin, mehrere körperliche Übungen zu machen oder Obst oder Gemüse zu essen.
Sie können Anti-Nikotin-Tee kochen. Dies erfordert 1 TL. Blech schwarzer Tee und 2 Tassen kochendes Wasser. Fügen Sie ½ TL hinzu, um die Wurzel von Chicorée, Minzblättern, Brennnesseln und ein paar Tropfen Valerian zu zieren. Nehmen Sie 2 Mal am Tag ½ Tasse. Für ein effektiveres Ergebnis können Sie Tee 1 TL hinzufügen. Zitronensaft, Honig und 1 EL. rohe Rüben.
Haferkörner helfen beim Rauchen aufzuhören. Haferkörner mahlen und 2 EL gießen. 250 ml kochendes Wasser. Ziehen Sie das Feuer an und lassen Sie es 5-7 Minuten kochen. Sie müssen eine Abkochung nehmen, bevor Sie 200 ml essen.
Sie können das Verlangen nach Zigaretten reduzieren, wenn Sie täglich 1 TL essen. Fisch. Dieses Verfahren ist für einen Monat erforderlich.
In der Regel ist der Prozess der Ablehnung von Zigaretten für eine Person sehr schmerzhaft und schmerzhaft. Um den Zustand zu lindern und dem Raucher Kraft zu geben, können Sie eine Abkochung auf der Grundlage von Eukalyptusblättern vorbereiten.
1 EL gießen. Blätter von 200 ml kochendes Wasser und lassen Sie es 2-3 Stunden lang brauen. Fügen Sie 1 TL zu einer warmen Infusion hinzu. Honig und Glycerin. Nehmen Sie sich einen Monat lang 5-6 Mal am Tag bei 50-70 ml.
Mit jedem Wunsch, eine Zigarette zu rauchen, können Sie Ihren Mund mit einer Lösung aus dem Rhizom des Serpentinens abspülen. 1 EL. Gießen Sie ein trockenes gehacktes Rhizom von 250 ml kochendem Wasser und brennen. Eine Abkochung zum Kochen bringen und 3-5 Minuten lang bei schwacher Hitze lassen. Vor jedem Wunsch, auszugehen und zu rauchen, müssen Sie Ihren Mund abspülen. Die Abneigung gegen Zigaretten kann auch eine Spülung sein. Dafür 1 EL. 250 ml Wasser gießen.
Sie können die Nikotinabhängigkeit loswerden, wenn Sie, wenn Sie möchten, die Wurzeln von Calamus oder einem Zweig von Vogelkirschen kauen können.
Das erste Mal nach der Aufgabe von Zigaretten wird der Raucher irritiert und nervös. Um die Symptome zu reduzieren und den Schlaf zu normalisieren, können Sie eine Infusion von Balerian, Fenchel und Kamille trinken. 1 EL. Gießen Sie ein Medikament mit einem Glas kochendem Wasser und lassen Sie sich 1,5-2 Stunden lang brauen. Nehmen Sie morgens und abends vor dem Essen 100 ml aus.
Wir haben in 5 Tagen aufgehört zu rauchen
Wie kann man zu Hause mit dem Rauchen aufhören? Die meisten Raucher haben wiederholt Versuche unternommen, eine schlechte Angewohnheit selbst loszuwerden, aber sie waren erfolglos. Derzeit gibt es viele verschiedene Systeme und Methoden zur Bekämpfung der Nikotinabhängigkeit, die zu Hause verwendet werden können. In 5 Tagen zu rauchen, ist ziemlich real. Dies erfordert das Verlangen und die Einhaltung klarer Regeln.
Der erste Tag muss 30 Minuten früher als gewöhnlich gestartet werden, ein Glas Mineralwasser trinken und kühle Dusche nehmen. Zum Frühstück sollte es Früchte und frisch gepresste Säfte geben. Eine Stunde später ist es notwendig, Atemübungen durchzuführen.
Im Inneren sollte langsam und tief sein, und Ausatmen sollten schnell und scharf sein. Rauchen Sie bei den ersten Anrufen eine Zigarette, die Sie benötigen, um ein Glas Saft zu trinken. Zum Mittagessen sollte es Gemüsesuppe und Salat geben. Am ersten Tag ist die Aktivität sehr wichtig, sodass die Frischluft, das Laufen oder das Radfahren nützlich sein werden. Zum Abendessen können Sie frische Früchte essen und Joghurt oder Kefir trinken.
Der zweite Tag wird ähnlich wie der erste gelesen. Trinken Sie ein Glas Wasser auf nüchternen Magen, frühstücken, atmen Sie Gymnastik und machen Sie Ihr Geschäft. Versuchen Sie, lange nicht in einer Position zu sitzen. Wenn Sie eine Zigarette rauchen möchten, trinken Sie Wasser oder spülen Sie Ihren Mund mit Infusion aus dem Rhizom der Spule ab.
Die folgenden Tage haften an die gleichen Regeln, und bereits am 4. Tag wird der Wunsch nach Rauch erheblich schwächen.
Produkte für Raucher
Wenn nicht genügend Willenskraft vorliegt, um das Rauchen loszuwerden, können Sie Zigaretten abnehalten. Dazu können Sie ein Glas Milch vor einer geräucherten Zigarette trinken. Milch hinterlässt einen unangenehmen und bitteren Geschmack im Mund. Sie können auch Zigaretten mit bereits getrocknetem Milch und Rauch befeuchten. Der Geschmack der Bitterkeit bleibt lange im Mund und zahlt die Jagd zurück, um ein für allemal zu rauchen.
In der Regel zerstört Nikotin in Rauchern Vitamin C und ersetzt es. Um dies zu verhindern, sollten Sie den Körper regelmäßig mit diesem Vitamin sättigen. Die reichsten Quellen sind orange und schwarze Johannisbeere. Sellerie, Zucchini, Bohnen oder Gurken können die Nikotinabhängigkeit verringern.
Wenn Sie vor dem Rauchen eines dieser Produkte essen, wird sich der Geschmack einer Zigarette erheblich verschlechtert, wenn Sie eines dieser Produkte essen. Es gibt Lebensmittel, die den Wunsch nach Rauchen stärken können, und ein solches fettes und gebratenes Essen, Schokolade, Honig, Süßigkeiten, Kaffee und Alkohol enthalten dies.
Diejenigen, die mit dem Rauchen aufhören, müssen die Menge an betrunkenen Flüssigkeit während des Tages einstellen. Die durchschnittliche tägliche Flüssigkeitsrate sollte 1,5 Liter betragen. Es wird nicht empfohlen, süße kohlensäurehaltige Getränke zu trinken. Die Diät muss Obst, Produkte mit pflanzlichen Protein und Ballaststoffen enthalten, zum Beispiel: getrocknete Aprikosen, Nüsse, Tomaten, Pfeffer und Gurke.
Atemgymnastik
Mit freiem und ordnungsgemäßer Atmung können Sie nicht nur mit dem Rauchen aufhören, sondern auch mit psychischen Problemen oder Ängsten fertig werden. Wenn Sie anrufen, rauchen, müssen Sie aufstehen, tief einatmen und langsam ausatmen. Bei Inspiration und Ausatmen sollten Sie 3-5 Sekunden lang den Atem anhalten. Wiederholen Sie den Vorgang 5-7 Mal. Nach Abschluss wird der Raucher aufgrund der Sauerstoffsättigung in der Fertigstellung leicht Schwindel verspüren. Nach einem solchen Eingriff verschwindet der Wunsch nach Rauch.
Die nächste Atemübungsübung muss ebenfalls in einer stehenden Position durchgeführt werden. Atme langsam Luft durch die Nase ein und atme durch den Mund aus. Bei jedem Atemzug und Ausatmen beschleunigen Sie. Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, sollten bis zu 20 Atemzüge und Ausatmen wiederholt werden.
Um die nächste Übung durchzuführen, müssen Sie sich hinsetzen und sich entspannen. Einatmen und Ausatmen werden durch die Nase gemacht. Der Atem ist gerade und langsam. In vier Berichten - einatmen, vier Zählungen - tiefes Ausatmen. Die Übung wird mit einem flachen Rücken und einem leicht erhöhten Kinn durchgeführt. Es ist notwendig, bis zu zehn Atemzüge und Ausatmen zu wiederholen.
Es ist notwendig, jedes Mal, wenn der Wunsch, eine Zigarette zu rauchen, so einfache Atemübungen durchführen muss.