So hören Sie selbst mit dem Rauchen auf: Suchen Sie nach einem einfachen Weg

Der Wunsch, die Nikotinsucht loszuwerden, ist eine Herausforderung für Sie. Viele starke Raucher versuchen, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, aber nur wenige erreichen ihr beabsichtigtes Ziel.

Ist es wirklich so kompliziert und es gibt keine einfache Möglichkeit, alleine mit dem Rauchen aufzuhören? Wir bieten verschiedene Optionen an, um Sie bei der Bewältigung schädlicher Eigensinne zu Hause zu unterstützen.

Die Gründe für die Sucht

Jeder Raucher hat seine eigenen Gründe, nach einer Zigarette zu greifen. Soziologen sagen, dass die meisten Tabakabhängigkeiten im Jugendalter beginnen. Junge Menschen glauben, dass eine geräucherte Zigarette es ihnen ermöglicht, sich besser in das Unternehmen zu integrieren, sie ihren Kollegen näher zu bringen, sich zu öffnen und sich zu befreien. Stattdessen kommt Nikotinsucht ins Spiel.

In einem höheren Alter beginnt eine Person nach Zigaretten zu greifen, um in ihnen Frieden und Ruhe zu finden, Schmerzen oder Ressentiments zu übertönen. Es kann viele Gründe geben. Einige wissen nicht, was sie mit sich selbst anfangen sollen, und verwenden das Rauchen als Mittel gegen Langeweile. Zum Beispiel, wenn sie an einer Bushaltestelle auf einen Bus warten oder wenn sie eine Pause von langweiliger, eintöniger oder uninteressanter Arbeit machen möchten. Andere benutzen Zigaretten, um ihre Angst vor Einsamkeit zu übertönen. Sie befürchten, dass sie abgelehnt und nicht verstanden werden, wenn sie sich weigern, das Unternehmen im Kreis der Raucher zu unterstützen. Für andere ist Rauchen ein Weg, sich zu entspannen und Spannungen abzubauen. Mit anderen Worten, Rauchen ist ein Versuch, interne Konflikte zu übertönen oder ein Problem loszuwerden. Wie kann man alleine mit dem Rauchen aufhören?

Wo soll ich anfangen?

Der erste Schritt, um Ihre Sucht zu brechen, ist die Erkenntnis, dass Zigaretten Ihnen nichts nützen. Im Gegenteil, sie berauben Gesundheit, Schönheit und Jugend, zerstören von innen heraus und nehmen Kraft weg. Machen Sie sich klar, dass Sie nichts verlieren, wenn Sie die Nikotinsucht loswerden. Dann treffen Sie eine feste Entscheidung, jetzt zu handeln. Nicht morgen, nicht am Montag oder im neuen Jahr, sondern genau in dieser Sekunde. Entfernen Sie alle Attribute des Rauchens, lüften Sie die Wohnung gründlich. Werfen Sie Aschenbecher und Feuerzeuge weg, waschen Sie Vorhänge und Kleidung, ändern Sie die Route, um Ihren bevorzugten Tabakladen zu umgehen, und besuchen Sie keine Raucherfirmen mehr.

Die schwierigste Zeit, in der Sie mit dem Rauchen aufhören, werden als die ersten 3-5 Tage angesehen. Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, mehrere Ablenkungen in der Hand zu haben.

Warnen Sie Ihre Freunde und Familie, dass Sie sich für einen gesunden Lebensstil entschieden haben. Bitten Sie sie um Hilfe und Unterstützung. Nehmen Sie ein Stück Papier und schreiben Sie auf, was Sie durch das Rauchen erreichen: Senkung und Normalisierung des Blutdrucks, Anreicherung der Zellen mit Sauerstoff, Steigerung der Körperfunktionalität, Fähigkeit, neue Geschmäcker und Gerüche zu spüren, schöne und sogar Hautfarbe, Verringerung des Risikos für Herzinfarkt oder Lungenkrebs usw. . . . Merken Sie sich den Inhalt der Packungsbeilage oder tragen Sie sie einfach überall hin mit sich. Lassen Sie sich von dieser Liste motivieren und inspirieren.

Die schwierigste Zeit, in der Sie mit dem Rauchen aufhören, werden als die ersten 3-5 Tage angesehen. Um Stress abzubauen, empfehlen Experten, mehrere Ablenkungen auf Lager zu haben: Sport treiben, ins Kino oder in einen Vergnügungspark gehen, eine gute Gesellschaft haben und so weiter. Überlegen Sie sich daher, noch bevor Sie mit dem Rauchen aufhören, wo und wie Sie sich beschäftigen und von Zigaretten ablenken können. Je mehr Ablenkungen desto besser.

Volksheilmittel

Der einfachste Weg, selbst mit dem Rauchen aufzuhören, besteht darin, Zigaretten loszuwerden und nie wieder damit umzugehen. Für viele Menschen bleibt eine solche Handlung jedoch eine Frage der Träume. Daher suchen sie nach Hilfsmitteln, um die Folgen des Nikotinabbaus zu überwinden. Volksmethoden werden auf diesem Weg zu unschätzbaren Helfern.

Eines der zusätzlichen Hilfsmittel zur Verkürzung der Entnahmezeit ist das Spülen des Mundes mit einer speziellen Lösung. Um es zu machen, benötigen Sie eine große Spule, Backpulver und heißes Wasser. 1 EL hinzufügen. l. getrocknete Kräuter und Soda in einem Glas kochendem Wasser und ca. 1-1, 5 Stunden ruhen lassen. Spülen Sie Ihren Mund mit dem vorbereiteten Produkt aus, wann immer Sie rauchen möchten. Die Lösung schmeckt so ekelhaft, dass sie Übelkeit oder Erbrechen verursachen kann. 2-3 Spülungen reichen aus, damit ein Bündel Zigaretten mit einem widerlichen Geschmack unbewusst wirkt und jeder Wunsch, sie zu berühren, verschwindet.

Einige Mundwässer haben eine andere Lösung vorbereitet. Sie mischen 1 EL. kochendes Wasser und 1 EL. l. Meersalz. Die Wirkung dieses Mittels zielt auch darauf ab, den Drang zum Rauchen zu entmutigen.

Ein Anti-Nikotin-Tee ist ein sanfteres Mittel gegen die Raucherentwöhnung. In 2 EL. Gießen Sie kochendes Wasser 1 TL. schwarzer langer Tee und 0, 5 TL. Minze, Chicorée, Brennnessel, Baldrian und Rue. Bestehen Sie auf der Lösung für 15 bis 20 Minuten und konsumieren Sie jeden Tag ein halbes Glas. Sie können die Wirkung des Arzneimittels verstärken, indem Sie Honig, Rote Beete und Zitronensaft hinzufügen.

Eine weitere wirksame Infusion, die den Drang zum Rauchen unterdrückt, ist das Abkochen von Getreide. Mischen Sie 100 g Hafer, Roggen und Hirse und gießen Sie 1 Liter Wasser darüber. In Brand setzen, 10 Minuten kochen lassen, abkühlen lassen und abseihen. Nehmen Sie dreimal täglich ein halbes Glas Infusion ein. Dank der großen Menge an Nährstoffen in der Brühe wird der Körper in Rekordzeit von Giftstoffen gereinigt und schädliche Sucht beseitigt.

Infusionen können auch mit anderen Kräutern gemacht werden. Zum Beispiel aus Baldrian, Katzenminze und Löwenzahn oder aus Wegerich, Johanniskraut, Echinacea und Calamus. Nehmen Sie 1 EL. l. Von den aufgeführten Kräutern kochendes Wasser darüber gießen, abdecken und ca. 30-40 Minuten ruhen lassen. Dann abseihen und mehrmals täglich anstelle von normalem Tee trinken. Alle diese Kräuter wirken beruhigend und beruhigend.

In einigen Fällen, wenn der Drang, an einer Zigarette zu ziehen, unerträglich wird, können Sie Königskerzenblätter und Rosmarin aufrollen. Ein paar Züge dieses Produkts werden den Wunsch des Rauchers befriedigen und gleichzeitig nicht den gleichen Schaden anrichten wie der im Tabak enthaltene Teer.

Atemübungen

Langzeitrauchen ist eine sehr häufige Ursache für Atembeschwerden. Daher ist es beim Absetzen vom Tabak notwendig, sich mit seiner Wiederherstellung zu befassen. Dies beschleunigt die Reinigung der Lunge und verbessert das allgemeine Wohlbefinden erheblich.

Versuchen Sie, die folgenden Übungen regelmäßig durchzuführen:

• Setzen Sie sich gerade hin. Entspannen. Atmen Sie tief ein und halten Sie den Atem einige Sekunden lang an. Atme langsam aus. 8-10 mal wiederholen. Während der Übung kann Ihnen etwas schwindelig werden. Sei nicht beunruhigt. Dies ist normal und wird durch die aktive Sauerstoffversorgung des Gehirns verursacht.
• Akzeptieren Sie die vorherige Startposition. Atme langsam durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus. Nehmen Sie etwa 30 Atemzüge. Dann 1 Minute ruhen lassen und etwas schneller von vorne beginnen. Insgesamt müssen Sie 5-6 Zyklen absolvieren.
• Die letzte Übung kann im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Atme tief ein und fülle deine gesamte Brust und dann den Bauch mit Luft. Halten Sie den Atem 1-2 Sekunden lang an. Atme zuerst Luft aus dem Bauch, dann aus der Lunge aus. Beobachten Sie dabei Ihre Wirbelsäule. Er muss absolut gerade bleiben. 6-7 mal wiederholen.

Anti-Nikotin-Diät

Das Aufgeben von Zigaretten ist eine große Belastung für den Körper. Um damit fertig zu werden, beginnen viele, fetthaltige, süße und Mehlnahrungsmittel in unbegrenzten Mengen zu essen. Dies führt letztendlich zu einer dramatischen Gewichtszunahme. Eine Überarbeitung des Kühlschranks und die richtige Ernährung helfen, solche Konsequenzen zu vermeiden. Begraben Sie das Problem nicht mit Kuchen und Süßigkeiten.

Versuchen Sie, so viele Gemüse-, Obst- und Milchprodukte wie möglich in Ihrer Ernährung zu haben. Iss oft, aber nach und nach, dann wird das Gefühl des Hungers kein ständiger Begleiter sein. Trinken Sie Getränke durch einen Strohhalm, kauen Sie gründlich und lange. Essen Sie in den frühen Tagen nach dem Aufhören von Zigaretten Gurken, Tomaten, Kartoffeln, Blumenkohl und Auberginen. Dieses Gemüse enthält geringe Mengen Nikotin und hilft, das Verlangen nach Nikotin zu reduzieren. Es wird einfacher sein, selbst mit dem Rauchen aufzuhören.

Kauen

Einige Experten empfehlen, beim Aufhören mit dem Rauchen etwas im Mund zu behalten und Zigaretten durch etwas Nützliches zu ersetzen. Die Führer unter solchen Ersatzstoffen sind der Vogelkirschzweig und der Sumpfkalamus. Sobald Ihre Hand nach der Zigarette greift, nehmen Sie den Ersatz und kauen Sie darauf.

Käsezigaretten sind eine hervorragende Hilfe bei der Bewältigung der psychischen Nikotinsucht. Den Käse in dünne Scheiben schneiden, in Brötchen rollen und leicht trocknen. Falten Sie eine Packung anstelle von Zigaretten. Sobald Sie einen starken Drang zum Rauchen haben, nehmen Sie den Käsestick heraus und kauen Sie ihn. Zu den Ersatzprodukten gehören neben den aufgeführten Produkten auch Karotten, Äpfel oder kandierte Ananasstücke.

Empfehlungen

Hier sind einige weitere Tipps für Raucher mit starker psychischer Nikotinsucht. Sie erleichtern die Raucherentwöhnung.

• Reduzieren Sie die Anzahl der Zigaretten, die Sie täglich rauchen.
• Bevor Sie fortfahren, tun Sie etwas, um die Zeit zwischen den Rauchpausen zu verlängern.
• Ersetzen Sie natürliche Zigaretten durch E-Zigaretten und reduzieren Sie schrittweise die Nikotinmenge.
• Verwenden Sie ein spezielles Pflaster. Kleben Sie es jeden Tag auf Ihren Körper und nach 1–2 Monaten können Sie endlich die schlechte Angewohnheit loswerden.
• Raucherinnen können es leichter tolerieren, mit Hilfe psychotherapeutischer Techniken oder unter dem Einfluss der Meinung einer Person auf Zigaretten zu verzichten: Wetten, Rivalen herausfordern, Ehemann versprechen oder über die Gesundheit eines Kindes nachdenken.
• Männer können Motivation beim Laufen, im Fitnessstudio oder beim Sport suchen sowie in Foren oder sozialen Medien mit anderen Werfern interagieren.
• Befeuchten Sie normale Zigaretten mit Milch oder Sahne und trocknen Sie sie anschließend gründlich ab. Versuchen Sie eine Weile, eine solche "Milchzigarette" zu rauchen. In nur 2-3 Tagen wird Sie selbst gewöhnlicher Tabakrauch sehr angewidert machen.

Wir hoffen, dass wir alle Punkte bezüglich der Möglichkeiten, mit dem Rauchen zu Hause aufzuhören, klären konnten. Denken Sie daran, die Hauptsache ist Ihr aufrichtiger Wunsch, die schlechte Angewohnheit loszuwerden. Lernen Sie, sich zu entspannen und sich mit anderen lohnenderen und unterhaltsameren Methoden abzulenken. Dies ist der einfachste Weg, um die Sucht zu beenden.